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Sedentarismo en cuarentena: Enfermedades y cómo combatir el no hacer ejercicio

La propagación del Covid-19 en el mundo ha llegado a irrumpir múltiples de nuestros estilos de vida, entre ellos, la actividad física.

Los gimnasios, deportes o entrenamientos al aire libre se han visto altamente limitados desde la aparición de la pandemia. De esta forma, se cambia una vida más activa por una sedentaria trayendo consigo problemas perjudiciales para la salud y estabilidad de nuestro cuerpo, tales como, alteraciones cardiovasculares, traumatológicas, psicológicas y metabólicas.

“La actividad física cumple un rol fundamental en la prevención de enfermedades crónicas y muerte prematura, así como también en el mantenimiento de una buena calidad de vida”, afirma el kinesiólogo y académico de la UST y UPV de Antofagasta, Adrian Araya. Para él, el no ejercitarse puede provocar variaciones en el peso corporal, sensación de fatiga, cambios en el estado de ánimo, irritabilidad, ansiedad y cansancio en actividades sencillas como subir y bajar una escalera.

A esto, Araya comenta que el problema más común que puede surgir a nivel traumatológico son los dolores de espalda producto del teletrabajo y que, según la zona del malestar, se pueden catalogar en cervicalgia, dorsalgia y lumbago.

Otras de las enfermedades que el experto advierte sobre su aparición por no realizar actividad física son:

  • Trastornos metabólicos:
  • Sobrepeso y obesidad
  • Enfermedades cardiovasculares:
  • Enfermedad coronaria
  • Hipertensión arterial
  • Miocardiopatía
  • Trastornos musculoesqueléticos:
  • Artrosis
  • Dolor lumbar
  • Osteoporosis
  • Desgarro de tejidos blandos
  • Trastornos psicológicos:
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Cambios en el estado de ánimo
  • Enfermedades pulmonares:
  • Enfisema
  • Bronquitis crónica
  • Asma
  • Cáncer:
  • Mama
  • Colon
  • Próstata
  • Pulmón

Para poder contrarrestar los impactos negativos que produce el no realizar ejercicio, el kinesiólogo recomienda mantenerse en movimiento y cuidar nuestra alimentación.

“Alimentarse de manera correcta, consumiendo frutas y verduras, agua, sin excederse en alimentos calóricos altos en sal y grasas saturadas también es una variable a tomar en cuenta para mantener un buen estado de salud”, señaló Araya.

Por otro lado, Joaquín Peña, profesor de educación física y fundador de Fit4life, comenta que es recomendable realizar ejercicio por lo menos 150 minutos por semana divididos en tres días, procurando tener cuidado al no excederse en querer aumentar abruptamente el entrenamiento, de lo contrario pueden ocurrir fatigaciones o cansancios exacerbados que puedan llevar a rendirse o postergar el deseo de ejercitarse.

“Debemos producir una adherencia del entrenamiento que pueda permanecer y ser constante en el tiempo”, declaró.

Asimismo, Peña recomienda que las personas sigan en movimiento realizando actividades físicas ligeras, moderadas y vigorosas que, en contexto de pandemia, se pueden realizar mediante acciones hogareñas como levantar, cargar o sostener cosas; trapear, barrer y limpiar.

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