Es recomendable comenzar de menos a más con la intensidad y dificultad para así ganar experiencia.
Hacer deporte en el cerro es una costumbre que ha llegado a instalarse en el último tiempo y que ha tomado, incluso más fuerza, durante las vacaciones. Trekking, escalada, mountain bike, entre otros, se han vuelto los favoritos de jóvenes y adultos.
Sin embargo, así como se ha incrementado su práctica, también ha habido un aumento de las consultas traumatológicas en aquellos que recién están comenzando a incursionar en estos deportes. Según el Dr. Nicolás Thumm, traumatólogo y especialista en Medicina Deportiva de la Clínica Universidad de los Andes, efectivamente cada vez son más los que se unen a este estilo de vida.
Según explica, regularmente llegan varios accidentados que se han caído de la bicicleta o que presentan esguinces de tobillo, fracturas, lesiones en la muñeca, entre otros. Frente a eso, el traumatólogo entrega algunas recomendaciones:
- Contar con la indumentaria adecuada
- Comenzar de menos a más con la intensidad y dificultad
- Si se puede, entrenar de manera formal con algún experto
- Al inicio, tomar aquellos recorridos con pendientes menos empinadas
- Informarse respecto al tipo de deporte que se quiere realizar
- Llevar agua y comida
- Protección necesaria dependiendo de si es invierno o verano
- Detenerse cuando uno se siente muy cansado, ya que es ahí cuando aumenta el riesgo de lesiones
El ascenso no es la parte más compleja del trekking, pues independiente de la sensación de ahogo y cansancio generalmente no hay manifestación de otras molestias. “Las lesiones del aparato locomotor vienen durante la bajada, que es lo que produce mayor estrés en las articulaciones de rodillas y tobillos. Aparecen las lesiones por sobreuso, como tendinitis o dolores en la rodilla. Entonces, si una persona tiene algo similar, es recomendable que se evalúe y rehabilite previamente antes de ir al cerro”, advierte el médico.
En el caso de mountain bike –por la velocidad– las lesiones pueden ser un poco más complejas. Este deporte, sin duda, requiere dominar una técnica de bajada, aprender a mover la bicicleta, frenar a tiempo, saber llevarla con calma y control en el cerro, etc. Así se minimiza el riesgo de lesiones. “Es importante recordar que las protecciones y el buen equipamiento no es exclusivamente para profesionales, todos deben usarlo. Al comienzo, al no manejar bien la técnica, es cuando más se producen las lesiones y así podemos aminorarlas”, concluye el especialista.